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携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&お腹周りを引き締め基礎代謝もアップ

おはようございます☆

蒸しますね~
ですが、カンカン照りの日は少ないです。
不快指数が高いです。
こういうときこそ、運動をして汗を流したほうが調子いいんです、私の場合。

昨夜の晩ご飯です
ワンプレートごはんです

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朝のお皿で

スパイス唐揚げ
袋に数種類のスパイスを入れ、揉み込んで冷蔵庫に入れて馴染ませておきます
片栗粉をはたいて揚げます

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ナポリタンスパゲティ

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胡瓜とツナの酢の物
紫玉ねぎ・ラディッシュ

一人ご飯ではありませんよ^^
やる気0の日の食卓です、が、夫はこのメニューでとても喜んでいます
ごちそうさん♪


体幹を鍛え、お腹周りを引き締め基礎代謝もアップするプランクという筋トレ
毎日2分します。
2分だけ?と思われるでしょうが結構長く感じますよ。
正しい姿勢で行うことが大切です。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました124.png

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by mamoei | 2017-07-29 08:55 | 運動 | Comments(4)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&溢れている情報に振り回されず

おはようございます☆

日差しがあります。
よく眠りました。
少し寝坊をして、散歩に行ったのは8時近くでした。
朝夕の散歩は、合わせて3500歩ですが丁度いいです。

昨夜の晩ご飯です

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コープの冷凍エビフライ
特大と書いてありました

かぼちゃ入りマカロニサラダ

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豚バラ入りナスとピーマンの味噌煮
ご飯に合いますが、お昼に山盛りご飯を食べましたので我慢しました

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冷奴

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コープの若鶏のレバーうま煮
針生姜をたっぷり乗っけて


充実した一日だったね( ^^)/ロ≧☆チン!≦ロ\(^^ )
ごちそうさん♪


「健康を保つには『1日8000歩』と『中強度の運動量』を組み合わせて考えることが必要だとわかったのです。」(75歳以下の人)
15年間にわたり、5,000人を対象に1日24時間、365日の生活行動を追跡調査した研究所の見解です。
それ以上の運動は、かえって健康を害する可能性があるということです。
過ぎたるは及ばざるが如し、ということでしょう。

毎日必ずではないにしても、一年を通して平均そうあればいいということです。
↑の見解によれば、たまにジムに行っての運動は問題あり、とのことです。

私のしていることは、NGのようです(笑)
まぁ、私のメニューなんて大したこともないのですがね。
週に2日・実質40分程度ですが、とにかく続けることを目標にしています。
あくまで目標ですから、きっちりとはいかず、空くときも多々あります。

今は昔と比べたら、圧倒的に情報過多ですよね。
ネットで検索すると、なんでも答えてくれます。
溢れている情報に振り回されず、一方では一つの情報に固執することなく
それを心がけながら、利用したいです。

急に用事が入りました。
途中ですが席を立ちます。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました165.png

夫がたまたま撮ってくれたヒップ、結構気に入っています(笑)
筋トレのほとんどは下半身です、64歳にしては自己満足しています166.png
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by mamoei | 2017-07-08 09:57 | 運動 | Comments(2)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 昨夜の外食&筋肉を鍛えると健康寿命が飛躍的に伸び

こんにちは☆

梅雨ですのに、まぁなんと暑いこと。
都議選、自民党が大敗しましたね、国政選挙ではないですが多くの国民の思いでしょうか。
将棋の藤井聡太四段、30連勝ならずでしたがアッパレの拍手を贈りたいです。
インタビューに応える言葉も、中学生とは思えぬ賢さを感じます。

昨夜は夫と街まで出かけ、とりあえずビールということで
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私はめったにビールは飲みませんが、ヱビス スタウト クリーミートップだけは飲みます。
これ1杯だけ頂いて出ました。
あと、お目当ての所がお休みでしたので、新しいお店の開拓日にしました。
安価で私たちには合格ラインのお味、飲んで食べて愉しく過ごしました。

ごちそうさん♪


昨日は犬たちを楽しませたくて、いつものドッグランに行きました。

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よく会うゴールデンレトリバーくんは、momoのことがお気に入りなんです。
momoは我が道を行くタイプ、ご挨拶を済ませたら知らん顔をして散策をします。

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この顔、親バカですが、可愛くて113.png

カンカン照りではなかったので、たくさんのワンコちゃんで賑わっていました。
犬って、ほんとに飼い主に似ますね。
性格もお顔も(笑)
飼い主さんが社交的だったら犬も社交的ですし、内弁慶な飼い主さんの場合は犬も飼い主さんから離れないことが多いです(*^_^*)

今朝の番組で、筋肉の大切さを取り上げていました。
『マイオ(筋肉)カイン(影響を与える)』
マイオカインという、30種類以上のホルモンが全身の筋肉から分泌されるそうです。
それは万能ホルモンで、大腸がん・糖尿病・動脈硬化・認知症の予防にも効果があるということです。

つまり、筋肉を鍛えると健康寿命が飛躍的に伸び、その結果医療費も削減できるという一石二鳥の効果がある
筋肉は何もしないと30代から毎年1%ずつ減ると言われ、行き過ぎたダイエットで若年層でも筋肉量が少ないと言われていました。
筋肉を作るためには食事も大切ですね、よく言われるのがタンパク質です。
運動後1時間以内に、乳製品と一緒に糖質を摂ると良いようです(ヨーグルト+果物・蜂蜜など)

とにかく下半身の筋肉を鍛えることが重要だと言っていました。
例えば、『インターバル速歩』
「早く歩く」と「ゆっくり歩く」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキングで、一日に最低15分くらいを目安に歩く
それと『つかまりスクワット』

椅子の背に手をかけ、スクワットを10回・3セットします。
これくらいなら、高齢者でも可能な範囲ですよね。
ということで、今日も筋トレに行ってきました。
その後、ヨーグルトを食べて、塩鯖弁当大盛りご飯を頂きました。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました165.png


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by mamoei | 2017-07-03 14:45 | 運動 | Comments(0)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&毎日の課題を自分に課しています

おはようございます☆

お天気は下り坂のようです。
近辺を散策しています。
一昨日は家を出て左に、昨日は右に行きました。
全く様相が違うんですよ。

昨夜の晩ご飯です
リクエスト通りカレーライスです
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とんかつ用の豚ロース肉を切って使いました
あとは味出しのために、牛の切り落とし・豚バラ肉です

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これ、何のためでしょう?
実はカレーに入れました
日本酒100ccのアルコールを飛ばしたあと、ネクター300cc入れてあとはお水を300cc入れて煮込みます
テレビで見たのを実験しましたら、なんとおいしい!

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これは夫のですが、ご飯が大盛りに入っています

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地元産のお野菜たち
知人自家製のだし醤油・マヨネーズ
シンプルに頂きましたが、最高でした^^

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手前のは私のカレーですが、やはりご飯が多いです
頑張ったね、あなたカンパイ!!
ごちそうさん♪


出張に同行するしないで迷っていたとき、心身の調子が優れませんでした。
ですから筋トレも休みがちでした。
回復した今、それを挽回すべく毎日の課題を自分に課しています。
太い筋肉は週に2回しかできませんが、二の腕やヒップアップの運動は少しずつ毎日できます。

それと今重視しているのは呼吸法です。
調子が良くないとき、朝起きてすぐに腹式呼吸をしました。
息を吐ききることをすると、自然に大きく息を吸い込みます。
それがとても気持ちいいのです。

私はジムでも特に腹筋を鍛える運動はしていません。
ですが、下半身を鍛えるときは自然にお腹に力が入ります。
私の体で、目に見えて変わったところはお腹です。
もちろんぺちゃんこではありませんが、鍛えたお腹になっています。

お腹のためにも呼吸法は大事だと思います。
息を吐くときは、お腹が背中にくっつくかと思うくらい吐き切ります。
家で自重トレーニングをするときは、スロースクワットにも力を入れています。
これもお腹を鍛えます。

お腹を鍛えると、内臓の位置も正常になり体調も良くなります。
多分私は胃下垂が治ったのではないかと思います。
ダンベル持参できました。
少し落ちたかもしれない筋肉を取り戻すために頑張ります166.png

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました101.png

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by mamoei | 2017-05-12 08:16 | 運動

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 往生しました

こんにちは☆

曇ってきました。
博多駅、いつも人人人で混雑しています。
今日は少しだるいのですが、おうどんを食べるために出かけてきました。
サッと帰ってきましたが。

そのおうどんです。
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大福うどん 480円
麺は太くて柔らかいのですが、ほどよいコシもあります。
お出汁は澄んでいて、クセの少ないお出汁です。
正直私は、脂の浮いたおうどんは好きじゃないんです。
じゃあなぜ食べ続けているのかと云いますと、母が大好きだったからです。

母が頂く麺類はチャンポンとごぼ天うどんだけでした。
あとは母が言っていたおうどん屋さんを見つけて、それで打ち止めにします。
今日はかなり元気が無いのですよ。
理由はわかっています、睡眠不足だからです。

昨日は友人とお昼に待ち合わせをして、夕方までずっとお喋りをしました。
その後友人のお薦めの中華料理屋さんで、夫と夕飯を済ませ少しうろついて帰ってきました。
ここに来て筋トレをサボっていましたので、お風呂の前にスロー筋トレ(ダンベルがないので)を少しハードにしました。
お風呂から上がってすぐにベッドに入りましたが、全く眠れません。

0時を回って夫が眠りについても、私は布団の中で何回も寝返りを打ちながらパチっと目が覚めています。
3時過ぎまでベッドで苦悶?しました。
どうも、就寝前の筋トレは交感神経を刺激して睡眠を妨げるようです。
往生しました。

副交感神経が睡眠には大事ですものね。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

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自然が恋しいです(笑)
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by mamoei | 2017-01-27 13:39 | 運動 | Comments(4)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&少しでも早く始めることで

おはようございます☆

外は雪解けの水が凍り、とても冷たそうです。
ですが日差しはあります。
お正月からよく食べよく飲んで、自分で感じる程度のむくみがありました。
それがやっと正常になってきました。

昨夜の晩ご飯です
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トマトと卵中華風炒め
無添加鶏がらスープ・砂糖一摘み・塩胡椒・オイスターソース・ごま油

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皿うどん
グリーンコープ産直豚ロース肉300g・イカ・タコ・エビ・チクワ・玉ねぎ・人参・白菜・椎茸・きくらげ・にんにく
さやえんどうを忘れています

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わかめスープ
ごま・ごま油
青ネギを忘れています


夕食に気合が入らず、食卓の写真もサボりがちです・・
そんな時もあるねカンパイ!!
ごちそうさん♪


昨日はジムに行きました。
近頃、片足腕立て伏せを取り入れています。
まだ片足ずつ5回を3セットしかできませんが、かなりきつめの筋トレです。
主に大胸筋を鍛えますが、正しい方法ですると体幹や腹筋にも絶大な効果があります。

私は取り立てて腹筋の運動はしていないのですが、サイドベントや足のマシンを使ったりすることでもかなり腹筋を鍛えられます。
以前、後ろのウエストラインのもたつきが気になる、と書きましたが、今はそのもたつきもありません。
おへその斜め上(肋骨の下)のくぼみも一段とクッキリしてきました。
鍛えれば応えてくれるのが筋トレです。

今年は皆さまもいかがですが?
少しでも早く始めることで足腰が丈夫になり、QOLが高まりますよ^^

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

ママ、がんばるね^^
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by mamoei | 2017-01-17 08:37 | 運動 | Comments(12)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&またやってしまいました

おはようございます☆

今日もお天気が良さそうです。
息子家族は魚釣りに行くと言って「今は何が釣れるの?」と聞いてきました。
ルアーフィッシングなんてしたことないのに、行けば釣れると思っているようです(笑)
「朝まずめ夕まずめ」の話をしてあげましたが、「それ無理だよ」と笑っていました、餌でアジゴ釣りくらいしか知らないようです。

昨夜の晩ご飯です
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かぼちゃのそぼろ煮
地元産えびすかぼちゃ・グリーンコープ産直合い挽き肉
出し汁・砂糖・はちみつ・塩・醤油
こっくりしたおかずになるかぼちゃ煮です
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白菜と春雨の卵とじ
たちまちレシピを参考にアレンジして作りました
白菜の甘味が強く感じられ、美味しいお出汁を春雨が吸っていてとても美味しい一品になりました
夫が「春雨を入れて正解だね」と喜んでくれました
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豆腐入り豚キムチ
広島産豚肩ロース・玉ねぎ・パプリカ・セロリ・セロリの葉っぱ・白ネギ・絹ごし豆腐・白菜キムチ
絹ごし豆腐は先に焼いておきます
オイスターソース・砂糖少々
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美味しいさつまいも・薄揚げ・蕪の葉っぱ
先日とても美味しい大学芋に使ったさつまいもです、ですが、お味噌汁には合いませんでした
アールグレーティーのような香りがして、お味噌汁を残したのは初めてです
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白い飲み物不思議ですか?豆乳焼酎です
今日も缶詰だったね~カンパイ!!
ごちそうさん♪


夜になると足のむくみがひどいです。
22km走り歩きをして以来です。
激しい運動をしたあと筋肉が疲労して乳酸が溜まり、筋肉が硬くこわばって血管を圧縮し、血行障害を起こすことによりむくみが生じるらしいです。
こんなふうに足の筋肉の疲労で浮腫が生じる人は、猪突猛進型の頑張り屋さんに多いそうで、肉体とりわけ筋肉にとったら拷問にもなりかねないそうです。

またやってしまいました。
年寄りの冷や水と言われそうですね。
自制します。
お四国さんのブログも、思い出しながら書いていますが、遅々として進みません。

おとなしく、そちらの方に専念しましょう。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

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60代の女性は6500歩が合格ラインだそうです
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by mamoei | 2016-12-03 07:39 | 運動

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&脚も太くなりましたし体重も増えました

おはようございます☆

薄日が差していますので、空の色が面白いです。
水色・灰色の雲・灰色の中にオレンジ・白い雲。
多分晴れるでしょう。
まだみんな寝ていますので、ファンヒーターの音だけがやたら大きく聞こえています。

昨夜の晩ご飯です
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オムレツ
久しぶりに作りました
ジャガイモ料理なのにご飯に合います
ですが、夫がデスクワーク続きですので節制しています、よって私も付き合ってご飯抜きが続いています

中身は
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ジャガイモ・玉ねぎ・にんじん・グリーンコープ産直合い挽き肉
ブイヨン・塩胡椒

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絹厚揚げと蕪の炊いたん
蕪の葉っぱ・柚子

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薄揚げ・ブラウンエノキ・キャベツ・青ネギ

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今日は少しだけ、お手伝いしたよね^^
役に立った?カンパイ!!
ごちそうさん♪


夫は忙しいのでここのところジムに行くことができません、私は一人で行きます。
相変わらずスタジオを利用することなく、もっぱらダンベルとマシンのみです。
ダンベルでは大胸筋を鍛え・下半身を強化しウエストを引き締め、最後に上腕二頭筋を鍛えます。
これは家でもできます。

マシンはひたすら下半身を鍛え、最後に背中と体幹を鍛えるマシンを使って終わります。
今は大汗は出ませんので、タオルは必要ありません。
汗をあまりかかないというのは、新陳代謝が良くないのでしょうかね。
昔からそうなので、体質も関係あるのでしょうか。

筋トレの前後にストレッチを結構念入りにしますが、筋トレ後のストレッチをすると体が伸びたことがよくわかります。
以前からよく書いていますが、この年令で痩せていると華やかさが無くなります。
目指すのは「存在感のある体」です。
脚も太くなりましたし体重も増えましたが、今の私のほうが痩せっぽっちの昔よりうんと好きです。

普段着のTシャツとジーンズを、年齢なりに着こなせる体づくりをしていきたいと思っています。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

好きなINEDの長袖Tシャツをインにして
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by mamoei | 2016-12-02 07:37 | 運動

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&私にピッタリのアプリです

おはようございます☆

12月になりました。
仮住まいという気持ちが拭えないのか、師走の気忙しさを感じません。
持って来ていない調理用品がまだまだ多くあります。
蒸し料理もポタージュ類も色々できないものがありますが、息子家族のことを思うと可哀想で・・無くて困るものではありませんから。

昨夜の晩ご飯です
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鶏もも肉の唐揚げ
大蒜・塩胡椒・小麦粉・片栗粉
スパゲティナポリタン
ピーマン2種・玉葱・あらびきウインナー
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蓮根とブロッコリーの茎のきんぴら
雑魚

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春菊と柿の胡麻ドレッシング和え
ラディッシュ

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大学芋
農家のさつまいも・黒胡麻・砂糖・塩・バター
さつまいもが絶品で、大学芋はバターの香りよく品のいいスイーツでした

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絹厚揚げ・ルッコラ

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内業はかどったね!
頭お疲れ!カンパイ!!
ごちそうさん♪


一昨日のマラニックで目覚めました。
自分でも驚くくらい走れました。
「鼻から2回空気を吸い込み、口から2回吐き出す」これを繰り返し走ります。
すると、いくらでも走れました。

もちろんスピードなんて出ませんよ。
ですが、スピードを競う気持ちは今のところありません。
ですから、走っているスタイルで満足できます。
夫が「マモエちゃん、もう随分走っていないのに凄いね!」と、褒め伸ばしのテクニックとは思えない本気さで褒めてくれました(笑)

それと私は、どうも数字を気にする負けず嫌いなところがありまして、この位走れたと目で見えるのが面白いのです。
スマホの機能に近頃気づきました、2011年からスマホを使っていますがいつからこんなアプリが入っていたのかしら・・・
私にピッタリのアプリです。
結構ちゃんとした精度のようです。

まぁ、タイムを競うのではなく、あくまで自己満足ですから目安がわかればいいのです。
過去の距離・歩数を見たのですね、自分でも意外なほどによく歩いています。
家の中ではスマホを身に着けていませんので、外出していない日は0.01kmという日もありました(笑)
面白いです。

さて今日はどのくらい歩きましょうか。
今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

2016/11/30
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by mamoei | 2016-12-01 07:26 | 運動 | Comments(2)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&そこまでを望んでいませんから

おはようございます☆

昨日は大変な誤報が出ましたね。
夕方のニュースで知りましたが、東京に震度7の地震速報です。
「誤報」のニュースでしたが、一番に頭に浮かんだのは真友のことです。
2人で東京の地震のことをよく話していましたから、人騒がせではありますが「誤報」でほんとに良かったです。

昨夜の晩ご飯です
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変わり肉じゃが
北海道つるい牛肩ロース肉・キタアカリ・赤いじゃがいも・玉ねぎ・ズッキーニ
人参が数センチしかなく、ズッキーニを入れてみました
ズッキーニはまぁまぁですが、お味は最高でした
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アジの南蛮漬け
長崎産アジ・紫玉ねぎ・ピーマン・人参・鷹の爪

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厚揚げの素焼き
おろし生姜・鰹節

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糸こんの明太パスタ風
糸こんに酒をふりかけ、水分をしっかり飛ばすと美味しく仕上がります
無添加鶏がらスープの素・青葱
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卵入り納豆もあります
質素倹約!カンパイ!!
ごちそうさん♪


昨夕はご馳走はなかったのですが、なんとなく写真が撮りたくなって、撮ったらアップしたくなりました。
昨日はいつもの生活&ジムの日でした。
昨朝、久しぶりに体重を測りましたら、あらら46.5kg、増えています。
夏なのにお腹が空いてよく食べます。

ボディービルダーが腕を曲げて力こぶを作るでしょ、私も同じようにしてみました066.gif
びっくり、これが私の腕?と目を疑いました、出来るのです大きなコブが005.gif
バーベル10kを20kにしようと思っていましたが、やめました。
そこまでを望んでいませんから(笑)

さて、今日も1日頑張るぞ!

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

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また、おばあちゃんぶら下がり鉄棒になってあげるからね(^_-)-☆
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by mamoei | 2016-08-02 08:21 | 運動