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携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&溢れている情報に振り回されず

おはようございます☆

日差しがあります。
よく眠りました。
少し寝坊をして、散歩に行ったのは8時近くでした。
朝夕の散歩は、合わせて3500歩ですが丁度いいです。

昨夜の晩ご飯です

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コープの冷凍エビフライ
特大と書いてありました

かぼちゃ入りマカロニサラダ

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豚バラ入りナスとピーマンの味噌煮
ご飯に合いますが、お昼に山盛りご飯を食べましたので我慢しました

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冷奴

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コープの若鶏のレバーうま煮
針生姜をたっぷり乗っけて


充実した一日だったね( ^^)/ロ≧☆チン!≦ロ\(^^ )
ごちそうさん♪


「健康を保つには『1日8000歩』と『中強度の運動量』を組み合わせて考えることが必要だとわかったのです。」(75歳以下の人)
15年間にわたり、5,000人を対象に1日24時間、365日の生活行動を追跡調査した研究所の見解です。
それ以上の運動は、かえって健康を害する可能性があるということです。
過ぎたるは及ばざるが如し、ということでしょう。

毎日必ずではないにしても、一年を通して平均そうあればいいということです。
↑の見解によれば、たまにジムに行っての運動は問題あり、とのことです。

私のしていることは、NGのようです(笑)
まぁ、私のメニューなんて大したこともないのですがね。
週に2日・実質40分程度ですが、とにかく続けることを目標にしています。
あくまで目標ですから、きっちりとはいかず、空くときも多々あります。

今は昔と比べたら、圧倒的に情報過多ですよね。
ネットで検索すると、なんでも答えてくれます。
溢れている情報に振り回されず、一方では一つの情報に固執することなく
それを心がけながら、利用したいです。

急に用事が入りました。
途中ですが席を立ちます。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました165.png

夫がたまたま撮ってくれたヒップ、結構気に入っています(笑)
筋トレのほとんどは下半身です、64歳にしては自己満足しています166.png
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by mamoei | 2017-07-08 09:57 | 運動 | Comments(2)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 昨夜の外食&筋肉を鍛えると健康寿命が飛躍的に伸び

こんにちは☆

梅雨ですのに、まぁなんと暑いこと。
都議選、自民党が大敗しましたね、国政選挙ではないですが多くの国民の思いでしょうか。
将棋の藤井聡太四段、30連勝ならずでしたがアッパレの拍手を贈りたいです。
インタビューに応える言葉も、中学生とは思えぬ賢さを感じます。

昨夜は夫と街まで出かけ、とりあえずビールということで
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私はめったにビールは飲みませんが、ヱビス スタウト クリーミートップだけは飲みます。
これ1杯だけ頂いて出ました。
あと、お目当ての所がお休みでしたので、新しいお店の開拓日にしました。
安価で私たちには合格ラインのお味、飲んで食べて愉しく過ごしました。

ごちそうさん♪


昨日は犬たちを楽しませたくて、いつものドッグランに行きました。

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よく会うゴールデンレトリバーくんは、momoのことがお気に入りなんです。
momoは我が道を行くタイプ、ご挨拶を済ませたら知らん顔をして散策をします。

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この顔、親バカですが、可愛くて113.png

カンカン照りではなかったので、たくさんのワンコちゃんで賑わっていました。
犬って、ほんとに飼い主に似ますね。
性格もお顔も(笑)
飼い主さんが社交的だったら犬も社交的ですし、内弁慶な飼い主さんの場合は犬も飼い主さんから離れないことが多いです(*^_^*)

今朝の番組で、筋肉の大切さを取り上げていました。
『マイオ(筋肉)カイン(影響を与える)』
マイオカインという、30種類以上のホルモンが全身の筋肉から分泌されるそうです。
それは万能ホルモンで、大腸がん・糖尿病・動脈硬化・認知症の予防にも効果があるということです。

つまり、筋肉を鍛えると健康寿命が飛躍的に伸び、その結果医療費も削減できるという一石二鳥の効果がある
筋肉は何もしないと30代から毎年1%ずつ減ると言われ、行き過ぎたダイエットで若年層でも筋肉量が少ないと言われていました。
筋肉を作るためには食事も大切ですね、よく言われるのがタンパク質です。
運動後1時間以内に、乳製品と一緒に糖質を摂ると良いようです(ヨーグルト+果物・蜂蜜など)

とにかく下半身の筋肉を鍛えることが重要だと言っていました。
例えば、『インターバル速歩』
「早く歩く」と「ゆっくり歩く」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキングで、一日に最低15分くらいを目安に歩く
それと『つかまりスクワット』

椅子の背に手をかけ、スクワットを10回・3セットします。
これくらいなら、高齢者でも可能な範囲ですよね。
ということで、今日も筋トレに行ってきました。
その後、ヨーグルトを食べて、塩鯖弁当大盛りご飯を頂きました。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました165.png


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by mamoei | 2017-07-03 14:45 | 運動 | Comments(0)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&毎日の課題を自分に課しています

おはようございます☆

お天気は下り坂のようです。
近辺を散策しています。
一昨日は家を出て左に、昨日は右に行きました。
全く様相が違うんですよ。

昨夜の晩ご飯です
リクエスト通りカレーライスです
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とんかつ用の豚ロース肉を切って使いました
あとは味出しのために、牛の切り落とし・豚バラ肉です

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これ、何のためでしょう?
実はカレーに入れました
日本酒100ccのアルコールを飛ばしたあと、ネクター300cc入れてあとはお水を300cc入れて煮込みます
テレビで見たのを実験しましたら、なんとおいしい!

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これは夫のですが、ご飯が大盛りに入っています

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地元産のお野菜たち
知人自家製のだし醤油・マヨネーズ
シンプルに頂きましたが、最高でした^^

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手前のは私のカレーですが、やはりご飯が多いです
頑張ったね、あなたカンパイ!!
ごちそうさん♪


出張に同行するしないで迷っていたとき、心身の調子が優れませんでした。
ですから筋トレも休みがちでした。
回復した今、それを挽回すべく毎日の課題を自分に課しています。
太い筋肉は週に2回しかできませんが、二の腕やヒップアップの運動は少しずつ毎日できます。

それと今重視しているのは呼吸法です。
調子が良くないとき、朝起きてすぐに腹式呼吸をしました。
息を吐ききることをすると、自然に大きく息を吸い込みます。
それがとても気持ちいいのです。

私はジムでも特に腹筋を鍛える運動はしていません。
ですが、下半身を鍛えるときは自然にお腹に力が入ります。
私の体で、目に見えて変わったところはお腹です。
もちろんぺちゃんこではありませんが、鍛えたお腹になっています。

お腹のためにも呼吸法は大事だと思います。
息を吐くときは、お腹が背中にくっつくかと思うくらい吐き切ります。
家で自重トレーニングをするときは、スロースクワットにも力を入れています。
これもお腹を鍛えます。

お腹を鍛えると、内臓の位置も正常になり体調も良くなります。
多分私は胃下垂が治ったのではないかと思います。
ダンベル持参できました。
少し落ちたかもしれない筋肉を取り戻すために頑張ります166.png

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました101.png

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by mamoei | 2017-05-12 08:16 | 運動

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 あ~、いけないいけないと思い直し

こんにちは☆

雨の九州です。
マンスリーマンション、思った以上に私には大変です。
買ってきた物を全て洗って、そこそこに収めました。
ウィークリーマンションの方がワンランク上でした。

ここは田舎ですから選択肢もなく、こちらが我慢するということになります。
もちろん調理らしい調理はできません。
1月は土鍋を持っていきましたが、今回はホットプレートを新たに購入して持ってきました。
ホットプレート料理という本も購入しました。

昨日はとりあえず、定番のお好み焼きです。
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なんだかいつもと違う感じになりました。
器具の癖もわかりませんし、具の仕込みも勝手が違い慌てました。
お味?
少し水っぽく感じましたし、粉が少し多かったようで、70点でした(--;)

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お皿は割れない百均のものです。
ごちそうさん♪

昨夜は10時過ぎに休みました。
このところのバタバタで、疲れがピークに達していたのだと思います。
今朝4時過ぎに目覚め、肩や頭が痛くて気弱になりついため息が出ました。
あ~、いけないいけないと思い直し、もう一寝入りしたらスッキリ目が覚めました。

お昼過ぎから自重筋トレをして、早足で散歩に行って来たところです。
こちらでやるべきことの一つ、お四国さんのブログをぼちぼち書いていきましょう。
息子にお四国さんのブログを教えました。
なんて言ったと思います?

「ブログを読んで改めて○○さん(夫)の苦労がわかったよ102.png」ですって...
生意気な105.png

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました171.png

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by mamoei | 2017-05-10 14:42 | 家族

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 往生しました

こんにちは☆

曇ってきました。
博多駅、いつも人人人で混雑しています。
今日は少しだるいのですが、おうどんを食べるために出かけてきました。
サッと帰ってきましたが。

そのおうどんです。
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大福うどん 480円
麺は太くて柔らかいのですが、ほどよいコシもあります。
お出汁は澄んでいて、クセの少ないお出汁です。
正直私は、脂の浮いたおうどんは好きじゃないんです。
じゃあなぜ食べ続けているのかと云いますと、母が大好きだったからです。

母が頂く麺類はチャンポンとごぼ天うどんだけでした。
あとは母が言っていたおうどん屋さんを見つけて、それで打ち止めにします。
今日はかなり元気が無いのですよ。
理由はわかっています、睡眠不足だからです。

昨日は友人とお昼に待ち合わせをして、夕方までずっとお喋りをしました。
その後友人のお薦めの中華料理屋さんで、夫と夕飯を済ませ少しうろついて帰ってきました。
ここに来て筋トレをサボっていましたので、お風呂の前にスロー筋トレ(ダンベルがないので)を少しハードにしました。
お風呂から上がってすぐにベッドに入りましたが、全く眠れません。

0時を回って夫が眠りについても、私は布団の中で何回も寝返りを打ちながらパチっと目が覚めています。
3時過ぎまでベッドで苦悶?しました。
どうも、就寝前の筋トレは交感神経を刺激して睡眠を妨げるようです。
往生しました。

副交感神経が睡眠には大事ですものね。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

自然が恋しいです(笑)
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by mamoei | 2017-01-27 13:39 | 運動 | Comments(4)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&少しでも早く始めることで

おはようございます☆

外は雪解けの水が凍り、とても冷たそうです。
ですが日差しはあります。
お正月からよく食べよく飲んで、自分で感じる程度のむくみがありました。
それがやっと正常になってきました。

昨夜の晩ご飯です
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トマトと卵中華風炒め
無添加鶏がらスープ・砂糖一摘み・塩胡椒・オイスターソース・ごま油

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皿うどん
グリーンコープ産直豚ロース肉300g・イカ・タコ・エビ・チクワ・玉ねぎ・人参・白菜・椎茸・きくらげ・にんにく
さやえんどうを忘れています

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わかめスープ
ごま・ごま油
青ネギを忘れています


夕食に気合が入らず、食卓の写真もサボりがちです・・
そんな時もあるねカンパイ!!
ごちそうさん♪


昨日はジムに行きました。
近頃、片足腕立て伏せを取り入れています。
まだ片足ずつ5回を3セットしかできませんが、かなりきつめの筋トレです。
主に大胸筋を鍛えますが、正しい方法ですると体幹や腹筋にも絶大な効果があります。

私は取り立てて腹筋の運動はしていないのですが、サイドベントや足のマシンを使ったりすることでもかなり腹筋を鍛えられます。
以前、後ろのウエストラインのもたつきが気になる、と書きましたが、今はそのもたつきもありません。
おへその斜め上(肋骨の下)のくぼみも一段とクッキリしてきました。
鍛えれば応えてくれるのが筋トレです。

今年は皆さまもいかがですが?
少しでも早く始めることで足腰が丈夫になり、QOLが高まりますよ^^

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

ママ、がんばるね^^
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by mamoei | 2017-01-17 08:37 | 運動 | Comments(12)

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&かっこよく歳を重ねていきたいです

おはようございます☆

今朝は日差しもあり、冷え込む朝でも心は快適です。
二泊三日の帰省でしたが、これまでお風呂には一緒に入っても、寝ることだけは駄目だった孫が初めて寝てくれました。
たった二日間で、また体重増加です、夫は新年会で締めのラーメンまで食べて私よりひどい状態です。
ここは、戻しておかないと、今の体重が定着してしまいます。

昨夜の晩ご飯です
というわけで、必要最低限の栄養だけを考えた献立です
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ほっけの開き
脂は乗っていますが、かなりヘルシーです

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紫大根おろし

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あっさり肉じゃが
もも肉で作りました
コクがイマイチ足りません

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梅酢たくあん・広島菜
これもおかずの一品(--;)

これに義父から頂いた日本酒でカンパイ!!

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ごちそうさん♪


昨日は少し面倒でしたが、ジムに行ってきました。
行くまでは、いろいろ理由をつけて行き渋ります。
ですが、行ってストレッチをして、いざ筋トレに入ると、渋った気持ちは吹き飛んでしまいます。
あの闘志はなんでしょう。

スポーツにはことごとく興味がなく、テニス・ヨガ・ジャズダンス・3B体操・水泳どれもこれも好きになれずに続きませんでした。
多分それは、ここで何回も言っている 「結果が即出る」これしかありません。
それと、スレンダーな体に興味がなくなり、自分が好きな体作りの楽しさを覚えてきたのかもしれません。
老人特有の体のたるみとの格闘はありますが、しないよりした方がそのたるみも幾分抑えられるのでは・・

できないことを嘆くより、できたことの喜びを感じて、かっこよく歳を重ねていきたいです!
もう一つかっこいいことを言わせてい頂けば、瑞々しい感性も持ち合わせて歳を重ねていきたいです!
年明けの友のブログに感銘して、より強くそう思いました。
今年の目標にします!


今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

キミたちの目の前にあるものは?^^
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by mamoei | 2017-01-13 08:56 | 自分のこと

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&脚も太くなりましたし体重も増えました

おはようございます☆

薄日が差していますので、空の色が面白いです。
水色・灰色の雲・灰色の中にオレンジ・白い雲。
多分晴れるでしょう。
まだみんな寝ていますので、ファンヒーターの音だけがやたら大きく聞こえています。

昨夜の晩ご飯です
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オムレツ
久しぶりに作りました
ジャガイモ料理なのにご飯に合います
ですが、夫がデスクワーク続きですので節制しています、よって私も付き合ってご飯抜きが続いています

中身は
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ジャガイモ・玉ねぎ・にんじん・グリーンコープ産直合い挽き肉
ブイヨン・塩胡椒

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絹厚揚げと蕪の炊いたん
蕪の葉っぱ・柚子

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薄揚げ・ブラウンエノキ・キャベツ・青ネギ

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今日は少しだけ、お手伝いしたよね^^
役に立った?カンパイ!!
ごちそうさん♪


夫は忙しいのでここのところジムに行くことができません、私は一人で行きます。
相変わらずスタジオを利用することなく、もっぱらダンベルとマシンのみです。
ダンベルでは大胸筋を鍛え・下半身を強化しウエストを引き締め、最後に上腕二頭筋を鍛えます。
これは家でもできます。

マシンはひたすら下半身を鍛え、最後に背中と体幹を鍛えるマシンを使って終わります。
今は大汗は出ませんので、タオルは必要ありません。
汗をあまりかかないというのは、新陳代謝が良くないのでしょうかね。
昔からそうなので、体質も関係あるのでしょうか。

筋トレの前後にストレッチを結構念入りにしますが、筋トレ後のストレッチをすると体が伸びたことがよくわかります。
以前からよく書いていますが、この年令で痩せていると華やかさが無くなります。
目指すのは「存在感のある体」です。
脚も太くなりましたし体重も増えましたが、今の私のほうが痩せっぽっちの昔よりうんと好きです。

普段着のTシャツとジーンズを、年齢なりに着こなせる体づくりをしていきたいと思っています。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

好きなINEDの長袖Tシャツをインにして
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by mamoei | 2016-12-02 07:37 | 運動

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&63歳、所詮こんなもんです

おはようございます☆

我が家はこのところ暖房を点けていません。
厚着もしていません。
今室温を見たら、17.6度です、そんなに高くもないですね。
まだクールなんとかという寝具カバーです。

昨夜の晩ご飯です
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ドーンと重量感のあるカレーライス
具材がコロコロと入っています
豚もも肉の塊がこのところの主流です
柔らかくて食べ応えがあって最高です、お味もしっかり出ます
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北海道産の雪化粧南瓜がメインのサラダ
例のかぼちゃ専用包丁で切りました、切れ味?、まだコツを掴んでいなくて夫に切ってもらいました
水菜・グリーンコープのロースハム・クリームチーズ・ミニトマトアイコ
夫はドレッシングなしで、私は黒ごまのドレッシングで頂きました

お山では爆竹を鳴らしながらのお仕事です、けもの道を歩くので体力仕事ですね
いっぱい食べてね!カンパイ!!
ごちそうさん♪


近頃高齢ドライバーによる事故が多発していますね。
私は昨年からほとんど車の運転をしていません。
夫も私にさせたがりませんし、私も怖いのでもうしないと思います。
車の運転をしない私なんて、以前は想像もしなかったのですが。

その事故を受けての研究結果として、原因の一つに高齢者の筋肉の衰えが指摘されています。
上半身より下半身の衰えが著しいそうです。
咄嗟の時の判断力に加え、足の動きが付いていかないそうです。
やはり筋肉を鍛えないといけませんね。

私のお薦めは、フロントランジとサイドランジです、それを週に2回習慣づけると必ず違ってきます。
それと顔の筋肉も上より下のほうが衰えますね。
マスクをしていると、若くて美人に見えるそうです。
口周りの衰えは舌を出したり入れたり、口の中でぐるぐる回したりするといいらしいのですが、それは続きません(笑)

その結果衰えます、特に私は顎が細いのでほうれい線より横の縦皺が如実です。
見ます?
よくブログでも若いとか美人とか言ってくださる方がいますが、そうではない証拠があります(笑)
63歳、所詮こんなもんです、あ、鼻は加齢とともに肉付きがよくなるそうです、私もご多分に漏れず。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

衰えた口周りの自撮りです
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恥ずかしいのでコメント欄は閉じますね。
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by mamoei | 2016-11-17 08:45 | 60代

携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 晩ご飯&そこまでを望んでいませんから

おはようございます☆

昨日は大変な誤報が出ましたね。
夕方のニュースで知りましたが、東京に震度7の地震速報です。
「誤報」のニュースでしたが、一番に頭に浮かんだのは真友のことです。
2人で東京の地震のことをよく話していましたから、人騒がせではありますが「誤報」でほんとに良かったです。

昨夜の晩ご飯です
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変わり肉じゃが
北海道つるい牛肩ロース肉・キタアカリ・赤いじゃがいも・玉ねぎ・ズッキーニ
人参が数センチしかなく、ズッキーニを入れてみました
ズッキーニはまぁまぁですが、お味は最高でした
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アジの南蛮漬け
長崎産アジ・紫玉ねぎ・ピーマン・人参・鷹の爪

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厚揚げの素焼き
おろし生姜・鰹節

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糸こんの明太パスタ風
糸こんに酒をふりかけ、水分をしっかり飛ばすと美味しく仕上がります
無添加鶏がらスープの素・青葱
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卵入り納豆もあります
質素倹約!カンパイ!!
ごちそうさん♪


昨夕はご馳走はなかったのですが、なんとなく写真が撮りたくなって、撮ったらアップしたくなりました。
昨日はいつもの生活&ジムの日でした。
昨朝、久しぶりに体重を測りましたら、あらら46.5kg、増えています。
夏なのにお腹が空いてよく食べます。

ボディービルダーが腕を曲げて力こぶを作るでしょ、私も同じようにしてみました066.gif
びっくり、これが私の腕?と目を疑いました、出来るのです大きなコブが005.gif
バーベル10kを20kにしようと思っていましたが、やめました。
そこまでを望んでいませんから(笑)

さて、今日も1日頑張るぞ!

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました056.gif

また、おばあちゃんぶら下がり鉄棒になってあげるからね(^_-)-☆
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by mamoei | 2016-08-02 08:21 | 運動