晩ご飯&寝たきりを予防する

おはようございます☆

小雨のそぼ降る朝です。
衣装ケースから半袖を出しつつ着ています。
6月の衣替えでは遅いような天候です。
(ピーンポーン♪と、あらら夫が忘れ物をしたようです、バス大丈夫だったかな??)

昨夜の晩ご飯です

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筍の姫皮の梅和え
梅干しはたたいてお出し・煮切り味醂

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筍のバター醤油焼き
最後にだし醤油を回しかけ

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ウドとさつま揚げのきんぴら
豆苗も最後に入れて、わけぎを散らし

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この上に入れるのは

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玉葱・セロリ・ピーマン・パプリカは軽く塩胡椒
牛肩ロース
別々炒め

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牛肉にほんの少し焼肉のタレを絡めています

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戴き物
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純米大吟醸 白壁土蔵
磨き40% 
のどごしが軽く、グビグビいけます


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冷酒を合わせて^^
( ^^)/ロ≧☆チン!≦ロ\(^^ )
ごちそうさん♪


パーソナルトレーナーの指導で負荷を上げたら、しんどい
余り汗をかかない私ですが、したたり落ちます。
主に足のトレーニングです。
30数センチの高さの椅子に座り、腕は胸でクロスさせ反動をつけないで片足だけで立てます。

私の年齢だと45センチの椅子から立てれば筋肉的にはOKだそうです。
チタンの入っていない右足の方が筋肉が少ないんですよ。
ですが、ブレずにしっかり立てるのは右足の方なんです??
これをきちんと説明できるトレーナーはいません。

これまでは軽い負荷で回数を多くしていました。
ですがこのやり方は、すでに筋肉が十分ある人のトレーニングで、より締まった躰にする方法だそうです。
まずは筋肉をつけるトレーニングから始めなければいけないそうで
それには回数を重ねるごとに負荷を上げていくトレーニングが必要です。

骨を鍛え、筋肉を鍛えることによって寝たきりを予防する
転ばぬ先の杖ですね。
地道なトレーニングですが、無理のない範囲で続けていくことが大切
こればっかりは、人任せにはできませんものね。

今日もお立ち寄り下さりありがとうございます!

ご訪問ありがとうございました176.png

momoもシニアよね^^
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by mamoei | 2018-04-24 09:15 | 運動

夫と2ワンズ、毎日の夕飯を中心にのんびり生活を綴っていきます(*^_^*)


by マモエ
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